@rrirower вы поднимаете важный вопрос, однако я не верю, что это сводит на вопрос. Существуют закономерности и средние, даже если нет никаких научных бумаги (о том что). Я лично ношу свой "потертый след кроссовки" для не-в-сложных-походы в лес/горы. Пока нет здоровье/мышцы/жалобы на боли здесь. Вы предполагаете, что все вещи остаются равными. Да, вы можете быть вербовке других мышц, но это потому, что предназначена мышцы не работают на полную мощность. Они работают меньше, а другие больше работают. Там *может* быть незначительное различие, но это, вероятно, не значимых отклонений. @Ratau вы не дали ни одного на самом деле важные детали. По крайней мере, скажи, что ты делал последние 3 тренировки: какие упражнения, сколько сетов, сколько повторений. Сколько времени ваш опыт обучения? Что вы называете становится слабее, это чувство или вы не сможете поднимать тяжести вы делали раньше, вы можете описать последний пример? Невозможно ориентироваться, где вы теряете жир. Это называется "сокращение", и она не существует. Ваши гены несут ответственность за Где ваши магазины жира, а это то же самое для потери жира. Это "во-первых, последние выкл" положение тип. Так что если на первое место вы получаете жир животе, вероятно, это будет последнее место, чтобы потерять его. Тренировки и упражнения в стиле предреабилитационный. Я мониторю раз я ложусь спать, засыпаю и просыпаюсь ежедневно с электронной таблицей. Я проверяю в среднем за последние 7 дней ежедневно, а это почти всегда около 6 часов. Это несколько расстраивает: я делаю силовые тренировки, я плачу свои обязанности, так сказать, но мое тело отказывается больше спать. Голосуйте за рекомендацию терапия и йога. Я думаю, что это хороший вопрос, но помните, что наши организмы все разные, поэтому нет фиксированного плана, который будет работать для всех. Травмы, как правило, объявит себя в хорошее время. Вы должны чувствовать это. Спасибо за ответ. О объем идет вверх, и я рвать рубашки. Я проверяю данные от одного из тех, регулярно, состава тела, газоанализаторы. В основном я иду ва-банк каждую сессию, даже сплит сессии. Я волновался, что во всем мире я была неприхотлива мое тело слишком много, хотя отдельные мышцы получают дни отдыха. Я бы не советовал делать ноги, а затем на следующий день будем кататься на велосипедах. Я отдыхаю после дня ног. Воздействия и/или плохой подгонки. Сержант имеет право. Голосование закрыть как это в основном торговые рекомендации. Судя из названия это мог бы быть хороший вопрос, но спрашивает для списка книг и видео. Модель клиент StackExchange не сделал для этих типов вопросов. @DineshBabu или просто найти этот сайт, так как диеты и упражнения для похудения уже много рассказывал. Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы после прочтения их, вы всегда можете задать их. Я думаю, мы должны посмотреть, сидя на осуществление мяч точно так же, как работает с минимальным обуви: это не для всех и это, безусловно, требует определенной подготовки, чтобы привыкнуть. Что еще более важно, возможно, она учит людей сидеть более вертикально, так что, когда они снова сижу на стуле, они будут иметь лучшее положение. Верхний и нижний пресс-Это миф. Это один лист мышцы. я играю в футбол уже около 7 лет, но я не смогла добиться того, что вы сказали ... и если я следовать плану тренировки , сколько часов сна мне нужно было ... что есть ... и т. д. @BerinLoritsch Ваша инвалидность все еще с вами? Под этим я подразумеваю, вы ожидаете, чтобы иметь нормальную использовать в какой-то момент? У меня уровень активности набор по самой низкой настройка B/C я думал, что это не включают упражнения. Я записываю все мои упражнения, но не едите калорий б/у боюсь. Именно это время месяца, но я не знаю, если это может быть ответственно за 7 набрала кг? Я хотел бы, и что это просто все уйдет естественно, но я не чувствую, что повезло. Я понимаю, что мой ИМТ в норме и я рад этому, я был просто в надежде получить свой вес обратно, где она была, прежде чем я положил на 20 фунтов. Спасибо за Ваш вклад. "Как вы думаете, что это идеальные пропорции тела график?" Это реалистично? Дайте мне знать, если мои советы работают для вас. И улучшения, которые вы сделали. @a25bedc5-3d09-41b8-82fb-ea6c353d75ae движений, которые работают несколько групп мышц, я.е соединение движется, любой из них будет делать. Становая тяга, приседания, армейский жим, толчок, пресс, штанга строк, подтягивания, жим лежа, какие-либо вариации этих...и т. д. 10 секунд отдыха, что означает полную остановку? @ARRG проверьте мой обновленный ответ на ваш обновленный вопрос. :) Текущий уровень фитнес и предыдущие мероприятия также будет полезно знать. Возраст-это тоже фактор. @Технарь - я по программе коровье 5х5 - наезд на скамейке два раза в неделю. Твои успехи с весом? сколько ты добавляешь в неделю? Как для вашей обычной тренировки, это звучит хорошо для потери жира, но, видимо, недостаточно набирает силу, основан на предположении, что вы не можете сделать правильный силовой тренировки в 30 минут. Даже если у вас есть только кофе и один раз в день, если это не то он может полностью разрушить рацион на день. Есть много фаст-фуд блюда, которые могут добавить до более чем 2000 калорий в один присест. Это в некоторой степени понять, если вы имеете в виду исследования пилатес в полностью оборудованной студии под хороший учитель, или делать мат-работать только на просмотр DVD дома. Чтобы быть точным, ИТБ-это не мышцы укреплять. В TfL и бедра мышцы можно укрепить, чтобы облегчить проблемы с синдромом ИТБ, но это не то же самое, что усиление группы. 20 минут-это общее правило. Хорошее замечание о потере жира, а не вес. @DaveLiepmann всегда делаю жим, либо присед и становая тяга (чередование дней), то, как правило, завиток-Пресс с гантелями. Джон обратите внимание, ни в коем случае это официальный диагноз и никогда не должна рассматриваться как таковая. Вам необходимо посетить врача в вашем районе, что не только медицинское образование, но и способность выполнять руки на тестирование, пальпации и т. д. Я даю один из возможных гипотез, основанных на ограниченной информации, которая была дана. Он напросился и я сказал 2. Я хотел propuse 2 простых и полных упражнений, которые можно делать дома, без весов, ни машины :-). И да, я хотел сказать приседания :-доктор, простите мой английский. И согласны. Отжимания-это отличное домашнее задание. Это можно сделать с отжиманий и она стала еще лучше. Хорошая точка зрения. Я посмотрю, если это работает. Если это произойдет, я приму ваш ответ. Спасибо за ответ. попробуйте пешком вместо поездки на такси, если ваш офис находится рядом или сразу после пробуждения. К счастью, у меня нет сейчас никаких проблем, но я спрашивал больше для предотвращения подобных травм в будущем. +1 буду, но, просто для полноты... это кальций + витамин D для костей :) @alesplin да! Я думаю, что вы правы. Мы находим, что некоторые из этих упражнения слишком легко получить много усталость после 30 секунд, поэтому мы расширяем их, скажем, 30 секунд в матче с болгарским приседания, или как можно дольше со стенкой сидит. 30 секунд, кажется, очень хорошо для некоторых упражнениях, особенно когда некоторые из людей имеют очень мало опыта. Я думаю, что вы правы, хотя ... если мы будем так продолжать, то придется увеличить время на каждое упражнение-по крайней мере для прогрессивной перегрузки. Спасибо за рекомендации. Мне придется смотреть на чтение (еще одна вещь, которую я раньше не задумывались).

“Кроссфит тренер по выносливости и 100-мильный след, фанатик, Брайан Маккензи Коста-Меса, штат Калифорния, нацарапал простой вид тренировки набор на доске в своем домашнем тренажерном зале, затем провел пять минут обучения мне правильную технику гребли. Я нуждался в тренировке, чтобы помочь мне сохранить фитнесу, а я лечите травму ноги, поэтому он направил меня к гребной тренажер—часто называют велоэргометр или "эрг." Тогда Я пережил один из самых сложных кросс-тренинг и упражнения из Мой жизнь—ровно на 12 минут”. (Почему бегуны должны быть Гребцы)

Я предлагаю вам внимательно посмотреть на С рубашкой для тренировок во время реабилитации травм. Движение вашей стопы по горизонтали не может быть проблематичным, поскольку вы не имитируя бег бега. Это должно снять стресс с вашей ногой, потому что он не обязан нести ваш вес тела, как и в случае с некоторыми другими упражнениями.

Livestrong.com в недавнем посте, лучшие кардио упражнения для травма ноги, которая гласит:

Упражнения, которые можно выполнять во время лечения травмы ноги являются не несущие весовую нагрузку, кардио тренировки, включая плавание, гребля машины и велоспорт.

И, поскольку вы указали, что ношение обуви и плавание не возможно на данный момент, с гребцом босиком вполне возможно.

В предыдущем посте (Как развить сердечно со сломанным носом), Livestromg.com снова комментарии:

Использовать гребной тренажер в тренажерном зале. Гребные тренажеры обеспечивают кардио тренировки, которые используются в основном в верхней части тела, поэтому риск для ваших ног минимальный.

И наконец, если вы решили попробовать гребца, делать это с поручением от кого-то, кто знает и понимает машину. Если это Concept2 гребец (и следует), вы можете получить дополнительную помощь на правильную форму путем проверки их веб-сайте.